Moja práca je v prvom rade zameraná na Vás a Vaše jedinečné potreby. Každý človek prichádza s iným príbehom, preto neexistuje jedna univerzálna šablóna. Vo svojej praxi kombinujem overené psychoterapeutické smery tak, aby sme spoločne dosiahli pre Vás ten najlepší výsledok.

Prvé stretnutie: Kde začíname

Pri našom prvom sedení sa v spoločnom rozhovore zorientujeme v tom, čo Vás do terapie privádza. Zistíme, čo v tejto chvíli najviac potrebujete, na čo sa chcete zamerať, a spoločne si zadefinujeme ciele a témy našich ďalších stretnutí.

Ak sa rozhodneme pre dlhodobú psychoterapiu, po prvých piatich sedeniach si spoločne urobíme revíziu. Zhodnotíme, či je pre Vás naša spolupráca prínosná, či si ľudsky aj profesionálne vyhovujeme a či nám obom dáva zmysel v tomto nastavení pokračovať.

Môj terapeutický prístup a metódy

V praxi využívam integratívny prístup, v ktorom spájam tri hlavné pilierové smery: EMDR, Gestalt terapiu a Všímavosť (Mindfulness). Zručnosti z DBT (Dialekticko-behaviorálnej terapie) a Mindfulness pritom využívam najmä ako praktický nástroj na stabilizáciu a zdrojovanie nervového systému (nie ako komplexnú terapiu pre hraničnú poruchu osobnosti).

1. EMDR (Desenzitizácia a spracovanie pomocou očných pohybov)

Vedecky overená metóda bilaterálnej stimulácie určená na spracovanie náročných, traumatických či citlivých zážitkov z minulosti. Pomáha nervovému systému uvoľniť blokády a spracovať spomienky, ktoré Vás dodnes v prítomnosti limitujú alebo vyvolávajú úzkosť.

2. Gestalt terapia

Keď je potrebné pozrieť sa na problém hlbšie, využívam princípy Gestalt terapie. Tu pracujeme v prítomnom okamihu („tu a teraz“) prostredníctvom živého dialógu. Sledujeme spolu to, ako nadväzujete kontakt so mnou a s okolím – kedy sa Vám v ňom darí plynúť a kedy je to pre Vás ťažké.

• Príklad z praxe: Niekedy môžeme zistiť, že v sebe nosíte silný hnev, no navonok ho neprejavujete a v danej chvíli o ňom ani neviete. Ja si to môžem všimnúť na drobných neverbálnych prejavoch, ako je zaťatá sánka alebo zmena tónu hlasu. Jemne Vám toto pozorovanie popíšem a spoločne ten hnev preskúmame. Často sa totiž učíme hnev držať v sebe alebo ho obracať proti sebe. Hneď ako ho však pripustíte a prijmete, môžete jeho energiu pochopiť a zdravo využiť.
• Filozofia Gestaltu: Základným pilierom je, že kontakt je liečivý. Ak dokážeme byť v autentickom kontakte so sebou (so svojimi emóciami, myšlienkami a telom), je pre nás oveľa ľahšie a prirodzenejšie žiť v kontakte s inými – bez zbytočnej psychickej námahy, stresu a vnútorných konfliktov.

3. Všímavosť (Mindfulness)

Mindfulness je vynikajúci spôsob, ako trénovať uvedomovanie si seba samého a svojich vnútorných pochodov, a zároveň je to vedecky overená technika na znižovanie stresu. Pomáha nám ukotviť sa v tele a v prítomnosti, vďaka čomu lepšie zvládame náročné emócie aj každodenné záťažové situácie. Ak máte blízko k meditácii, môžeme tento prístup využívať intenzívnejšie. Ak nie, všímavosť využijeme ako jednu zo skvelých stratégií na upokojenie nervového systému.

Ako prebieha samotný terapeutický proces?

Zjednodušene povedané: rozprávame sa a skúmame. Vy prinášate témy z Vášho života, ktoré Vás ťažia, zaujímajú alebo brzdia, a my spolu objavujeme, ako sa Vám tieto veci v živote dejú.

Terapeutická práca je rozdelená do viacerých častí, aby bol celý proces pre Vás maximálne bezpečný:

• Časť 1: Stabilizácia a budovanie zdrojov

Na začiatku sa pozrieme na to, aké vnútorné a vonkajšie zdroje a podporu už vo svojom živote máte, a spoločne pohľadáme nové, ktoré Vám najviac sedia.

V rámci tejto časti využívam aj nástroje z Dialekticko-behaviorálnej terapie (DBT) – modernej formy kognitívno-behaviorálnej terapie. Používam ju výhradne ako praktickú podporu na zdrojovanie a nácvik konkrétnych zručností (nie ako špecializovanú terapiu pre hraničnú poruchu osobnosti). Mojím cieľom je dať Vám do rúk praktické nástroje, ktoré môžete okamžite použiť v bežnom živote. Spoločne sa učíme:

• Emočnú reguláciu (ako porozumieť intenzívnym emóciám a zvládať ich).
• Zvládacie stratégie pre krízové situácie (ako sa upokojiť pri náhlom strese či preťažení).
• Zručnosti akceptácie a sociálne zručnosti (ako lepšie navigovať vzťahy a prijímať veci, ktoré nemáme pod kontrolou).

Tieto zručnosti kombinujem so stabilizačnými technikami z Mindfulness, EMDR a Gestaltu., aby ste získali pevnú pôdu pod nohami a dokázali stabilizovane fungovať v bežnom živote.

• Časť 2: Sebapoznanie a uvedomovanie

Priebežne sa učíme hlbšie si uvedomovať seba, svoje telo a vlastné vzorce správania či reakcií spolu na našich sedeniach a aj sami mimo nich. Práca mimo psychoterapeutických sedení je veľmi dôležitá pre posun v psychoterapii. Vďaka tomu získate lepší vhľad do svojho prežívania, vypnete automatického pilota a objavíte nové možnosti, ako na situácie vo svojom živote reagovať.

• Časť 3: Spracovanie citlivých tém

Až v momente, keď sa cítite dostatočne bezpečne, stabilne a máte vybudované potrebné zdroje, prejdeme k otváraniu a hlbšiemu spracovaniu náročných a citlivých tém.

Okrem rozhovoru v dialógu rada používam metafory, imaginácie, terapeutické experimenty či nácvik nových reakcií priamo na sedení.

Mojím cieľom je prispôsobiť sa Vám tak, aby sme sa na ceste Vášho osobného rozvoja a uzdravenia dostali presne tam, kam potrebujete.